首页美食减肥科学饮食三餐

减肥科学饮食三餐

时间2023-06-08 20:08:07发布xingchen168分类美食浏览123
导读:减脂餐,你吃对了吗?...

减脂餐,你吃对了吗?

所谓三分练七分吃,减脂餐对于减肥进度来说是非常重要的。你辛辛苦苦锻炼1小时的热量消耗是500大卡左右,而一杯焦糖奶茶的热量也达到了500大卡。如果你不控制住饮食,那么再多的运动也会白费力气。

减脂期间,我们要遵循减脂餐原则,选对健康的食材,养成健康饮食的习惯。不要为了减肥而跳过任何一餐,我们要规律三餐饮食,做到饮食多样化,才能给身体提供充足的营养动力,促进身体新陈代谢,避免身体营养不良。

进行减肥餐的时候,最忌讳的是:

错误1、热量摄入低于身体基础代谢,导致身体营养不良,让身体陷入饥荒;

错误2、每天食材过于单一,天天吃同样的几种食材,不吃主食或者不吃肉类食物,身体营养不均衡;

错误3、饮食不规律,吃饭速度太快,饥一顿饱一顿,肠胃消化功能比较紊乱。

科学的减脂餐,需要牢记3个原则:

1、女生每天的热量摄入在1300-1500大卡之间,男生每天的热量摄入在1400-1600卡之间。我们可以通过食物热量计算APP进行计算,看看你每天的营热量摄入情况是否合理。

2、不要单一饮食,要均衡蛋白、脂肪碳水摄入,补充身体必要的碳水主食(每天摄入量不低于150g碳水化合物),摄入量足量的蛋白(每天摄入量不低于90g),多吃蔬菜水果,三餐做到多样化饮食。

3、养成健康的饮食习惯,保持清淡烹饪,做到干净饮食,才能减少身体负担。我们少吃垃圾食品,多吃天然食材。

下面,分享一日三餐减脂餐,大家可以参考着吃,同类型的食材可以灵活替换。

早餐:一颗水煮蛋+一份生菜+一碗八宝粥或者一个水煮玉米(400大卡)

午餐:一份西兰花煮鸡胸肉+一碗米饭+一份时蔬+一个苹果或者2片西柚(600大卡)

晚餐:一个蒸红薯+一碗豆腐木耳汤+一块蒸鱼肉或者一份白灼虾(500大卡)

其实,每一种减肥方法,并不是适合每一个人。就比如轻断食来说,如果你坚持了轻断食,体重上涨,说明这种方法不适合你,与其暴饮暴食,搞得自己很憔悴,不如干脆放弃。

人的本能都是逃避痛苦的,所以,我们的潜意识会很抗拒我们减肥,这样的减肥效果自然不好。

轻断食不是让你完全断食,而是一周里5天正常饮食,另外选两天进行低热量的饮食。

严格来说,轻断食的那一天只是不吃中饭,你可以吃早饭和晚饭,而且还能吃得很可口。

小编今天就给大家推荐2册专业的轻断食指导书籍《每周两天轻断食》《减糖饮食:持续瘦身不反弹》。

无论你是上班族、学生族,还是体重大基数族、小基数族,都能找到适合自己的轻断食方案,让身体开启“燃烧脂肪”的快瘦模式,健康、轻松、有效的瘦下来!

贴心指导,瘦得更快

减肥不要自己盲目摸索,不仅容易反弹,操作不科学还容易伤身。

而这本书就像一位专业的老师,给你提供贴心的轻断食食谱,让你摄取到自身需要的营养物质的同时,还能控制身体发胖,避免越吃越胖。

男女分类,让自己和家人都能健康瘦下来

无论你是男人,还是女人,如果想通过轻断食瘦下来,让自己的身体变得更健康,都能从这本书中找到适合自己的方案

菜式做法也非常简单,美食大图搭配简洁明了的步骤,即使是厨房小白也能轻松上手。

如果想带着家人一起瘦下来,或者帮助家人调理体质,那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。

轻断食菜谱种类丰富,不喜欢总是只吃沙拉?可以尝试酵素和酸奶,让你轻松享瘦的同时,还能满足自己挑剔的嘴巴。

加入轻食计划,你不必瘦得快,只要愿意开始为自己改变。改造身体机能、重塑饮食习惯、加速新陈代谢,由内而外活出健康人生。

减肥也是要选对方法,不然就是白努力!

从现在开始,做出正确的健康减脂选择,赶紧点击下方链接购买,开启新的健康生活吧!

举报/反馈

英语屋吧版权声明:以上内容作者已申请原创保护,未经允许不得转载,侵权必究!授权事宜、对本内容有异议或投诉,敬请联系网站管理员,我们将尽快回复您,谢谢合作!

展开全文READ MORE
举报长城汽车加班 蔚来毛病太多了

游客 回复需填写必要信息